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【共感疲労にならないために】SNSはすがるものではなく、彩りである

わこ
わこ
お疲れ様です。

元小学校教員のわこです。

自分に元気がなくて、心が不安定なとき。

みなさんはどんな情報をSNSで収集しますか?

ポジティブな言葉で、優しく癒やしてくれる情報でしょうか?

それとも、落ち込んだ自分の気持ちに近い暗い情報でしょうか?

今、たくさんの人の心が病んでいますよね。

ただでさえテレビをつければ、朝から晩まで新型ウイルス。

専門家やコメンテーターが眉間にしわを寄せて怖い顔をし、政府を批判しています。

真面目な報道番組も、ワイドショーも。

ブログやTwitter、InstagramなどのSNSも。

目や耳にする情報は、暗い話題ばかりです。

これでは、私たちの精神衛生が良くないですよね。

ストレスがたまり、笑顔が減り、鬱っぽくなってしまいます。

実際に、私も同じような経験をしました。

今日の記事は、似たようなことで悩んでいる方の参考になればと思います。

「共感疲労」とは

共感疲労」とは、暗い情報にひっぱられて、自分まで苦しくなり暗くなることです。

自分が直接体験したことではないのに、心が重くなる。

自分が直接被害を受けたわけではないのに、深く傷つく。

不眠や食欲不振、情緒不安定など、心身にさまざまな不調が現れます。

他人の痛みや苦しみに共感するあまりに心が疲れてしまうのです。

この「共感疲労」を、私は病休中や休職中から感じていました。

暗い体験に共感するあまりに、自分も荒む

私は病休中や休職中に、同じように仕事や病気で悩んでいる方のブログを読んでいました。

それはもう、むさぼるように、朝から晩までです。

ベッドの中で、スマホ片手に一日中。

私が仕事を辞めたい気持ちで一杯な時期だったので、

「仕事辞めたい!」「もう働きたくない!」

「病気が辛い」「早く楽になりたい」

こんな言葉が並ぶような、愚痴吐き出しの数々のブログに助けられていたのです。

わこ
わこ
悩んでいるのは私だけじゃないのね。
わこ
わこ
みんなも同じ辛い気持ちなのね。

そうやって、ブログの筆者に共感し、救われていたのも確かです。

ところが・・・。

あまりにもそういう暗いブログを毎日毎日読みすぎて、自分の心が疲弊するのを感じました。

主治医の先生に相談すると、こう言われました。

わこさんは「共感疲労」でますます心身を悪化させています。

SNSはすがるものではなく、彩りなのですよ

それから、私は暗いテレビやブログ、SNSなどから距離を置くことにしました。

テレビを消して、ラジオと新聞で生活

落ち着いて情報を得るなら、新聞がとてもいいです。

活字は心を落ち着かせるし、幅広い情報が正しく載っています。

また、ラジオは耳に寄り添ってくれる優しいメディアです。

必要な情報だけを、落ち着いて静かに届けてくれます。

私はもう何年もテレビのない生活をしています。

その代わり、ラジオと新聞で情報収集をし、生活に彩りを与えています。

この生活は、私の精神衛生を保つ上でとても大切なものになっています。

SNSは明るい前向きなものを選んで見るようにする

私は、他の方のブログやTwitterものぞいていますが。

現在は、自分の気持ちがますます落ち込むような、暗い内容や不平不満たっぷりのものは読まないようにしています。

その代わり、

  • 名言集
  • ちょっといい言葉
  • 前向きになる考え方
  • 笑顔の写真

など、「共感疲労」しないような明るい内容に触れるようにしています。

自分の心を守るのは、自分しかいないですもんね!

情報は自分で選び取る

SNS疲れ、SNS依存、共感疲労を感じている皆さん。

ちょっとスマホやパソコンは横に置いて。

自分が目に触れる情報も断捨離してみませんか?

SNSに救われることもあれば、どん底に落とされることもあります。

自分の心を良い状態に保つためにも、自分にあった情報を選んでいきましょうね!

かくいう私も、まだまだ情報断捨離中の身。

何が起こるか分からない時代だからこそ、大事な情報だけを選んで生きたい。

わこ
わこ
以上、わこでした。

見ざる、言わざる、聞かざるに限る。